tag:www.life-mng.com,2008://94 2008-01-06T07:18:26Z ダイエット食品・・。マイクロダイエット、ダイエットサプリメント、ドリンクダイエット、スープダイエット・・ダイエット食品なら何でもやった。でも私の体は・痩せないさゆりの雑記ブログです。 Movable Type 3.33-ja tag:www.life-mng.com,2008://94.6507 2008-12-20T12:07:08Z 2008-01-06T07:18:26Z

　最近では“ダイエット食品”が多く登場し、「食べながらやせる」というスタイルが一...

　最近では“ダイエット食品”が多く登場し、「食べながらやせる」というスタイルが一般化してますよね。 ダイエットというと、かつては“苦しい食事制限”というイメージがつきまとったものです。 　でも、ダイエット食品で痩せるのって何か不自然な感じがしてならないのは私だけ？ 　ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことをいいます。 　運動せずにダイエットというのは、ダイエットという成果と引き換えに、何かしら人体に負荷をかけている気がしてならないのです。 　ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなどがあります。 　また、ダイエット食品は「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られる場合もあり、いわば健康食品の一つとして、若い女性たちの間でブームとなっていますよね。 　でもすぐに人体に影響はなくても数年経ってから、「いや、実はこのダイエット食品中の成分に有害な副作用効果があることがわかりました」っていうことが起こっても不思議じゃない世の中ですよね・・・。 　利益至上主義のコンプライアンス精神が崩壊した企業がうようよしている世の中、ダイエット食品なんか恐くて口にできません。 　さあ、ビリーズブートキャンプ頑張るか・・・←もう古い？(^^;; tag:www.life-mng.com,2007://94.6508 2008-12-19T12:39:09Z 2008-01-06T07:18:26Z

ダイエットは食品選びから 　ダイエットといえば、まず思いつくのが“食事制限”です...

ダイエットは食品選びから 　ダイエットといえば、まず思いつくのが“食事制限”ですね。 　しかし、苦しい食事制限をする前に、まずしておかなければならないことがあります。それは、普段とっている食品の見直しです。 　砂糖のたっぷり使われている食品――たとえば甘いお菓子や、脂質の多いジャンクフードなどは、ダイエットの大敵・・。 　また、スナック菓子の塩味には、食欲を増進させる働きがあり、これもまたダイエットの大敵なのです。 　その一方で、ビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ちたり、内臓機能が衰えたりして、せっかく食事制限をしても、逆に「やせにくい体」になってしまいます。これではダイエットの意味がありませんよね。 　ダイエットを成功させるためには、まずしっかりと食品選びを行ない、カロリーは抑えつつ、その一方でビタミン・ミネラルをしっかりととるよう努めることが大切ですね。 　理屈はわかっているんだけどなー。大事なのは実践だね。(^^;; ダイエット食品　ダイエット食　ダイエットサプリメント　クッキーダイエット　ダイエット方法 ]]> tag:www.life-mng.com,2007://94.6509 2008-12-17T15:11:28Z 2008-01-06T07:18:26Z

　ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるも...

　ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。 　食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。 　食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要です。 　あるダイエット食品で死にそうになりました。（嘔吐が止まらない・・でもちょっと痩せた（＾_＾）） 　運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。ビリーやロデオがそうですね。 　規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。 　いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探していきましょう。 　ビリーズブートキャンプやロデオボーイも続かないんだよねー　m(T-T)m ダイエット食品　ダイエット食　ダイエットサプリメント　クッキーダイエット　ダイエット方法 ]]> tag:www.life-mng.com,2008://94.7011 2008-02-04T02:05:02Z 2008-02-04T02:33:11Z

hip hopの文化は、1960年代後半から1970年代のアメリカのニューヨーク...

hip hopの文化は、1960年代後半から1970年代のアメリカのニューヨークにおいて、アフロ・アメリカンやヒスパニック系のコミュニティによって行われていたブロックパーティーから生まれました。 文化から派生したサンプリングや打ち込みを中心としたバックトラックの上で、MCが韻を踏んでいく音楽形態をhiphopと一般に呼ばれようですが、本来はヒップホップ・ミュージックあるいはラップ・ミュージックと呼ぶのが正しいようです。 フィットネスにおいては、HIPHOP＝ブラックミュージツクで踊るダンスとして考えられているようです。 HIPHOPとは、黒人文化そのものをさす言葉です。 その文化とは、 （1）音楽・・・具体的にはラップなどを使った音楽です。これも1960年代から種々な変化をしてきています。 （2）舞踊・・・いわゆるダンスです。黒人はダンスを習うほど豊かではなかったので、ストリートダンスが主でした。 （3）絵画・・・グラフイカルアートといい、壁などにスプし−で絵を描きます。 （4）DJ・・・クラブDJのルーツで、レコードを回すことです。スクラッチなどの技術が生まれました。 どれか一つがHIPHOPというのではなく、これら全てがHIPHOPです。 また、言葉に含まれる意味としては、「自分だけの」「オリジナルの」といったことが含まれているようです。だから、自分で「これがHIPHOPだ！」と思えば、それがHIPHOPだということです。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7012 2008-02-03T02:05:02Z 2008-02-03T02:32:14Z

1970年代にロックダンスは誕生しました。名前のロックの意味は鍵です。激しい動き...

1970年代にロックダンスは誕生しました。名前のロックの意味は鍵です。激しい動きから突然静止しポーズを取る（＝ロックする）スタイルです。ミュージックの内容とマッチした振りでのダンスは、手の動きがメインとなり、一つ一つの動きがロックするような形の連続性です。 アメリカ人のドン・キャンベルがロックダンスを考案したので、キャンベルロックとも呼ばれています。1969年、L.A.で、ドン・キャンベルは当時流行していたダンス（Funky Chicken）を上手く踊ることができませんでした。そして、その代わりにロックスタイルが生まれました。また、ロックダンスの代表的な動きのポイントは、ドン・キャンベルが観客から笑われ、その観客に指をさしたのが始まりです。このことからもわかるように、ロックダンスには何気ない動きを取り入れた物が多いです。1970年代に入ってから、ドン・キャンベルはオリジナル・ロッカーズというダンスチームを結成しました。オリジナル・ロッカーズを一躍有名にしたのは「Saturday Night Live」に出演し、TV番組「ソウルトレイン」に起用されたことからです。 ロックダンスの主な動きは、 ・PACING（ペイシング） ・STOP & GO（ストップ・アンド・ゴー） ・SCOOBY DOO（スクービー・ドゥー） ・SKEETER RABBIT（スキーター・ラビット） ・POINT（ポイント） ・THE LOCK（ロック） ・WHICH WAY（ウィッチ・ウェイ） ・KICK WALK（キック・ウォーク） ・CLAP（クラップ） ・SHUFFLE（シャッフル）（「CROSS HAND（クロスハンド）」とも呼ばれます） tag:www.life-mng.com,2008://94.7013 2008-02-02T02:05:02Z 2008-02-02T02:09:38Z

リバーダンスって何？と思われるかたもいらっしゃるでしょう。 リバーダンスの始まり...

リバーダンスって何？と思われるかたもいらっしゃるでしょう。 リバーダンスの始まりは、1994年のユーロビジョン音楽祭（アイルランドがホスト役でした）にて、その幕のあい間の７分間のパフォーマンス作品として発表されました。 タップダンサーのマイケル・フラットレーとジーン・バトラーがプリンシパルダンサー、ビル・ウィーランが作曲を担当しました。アイルランドの作曲家Bill Whelanが、民族の歴史を川の流れになぞらえたケルト音楽をモチーフとした情熱的な音楽と、30人のダンサーによる現代的なアイリッシュダンスやタップダンス、フラメンコ、バレエ、そして生楽器などの視覚的・音響的効果を組み合わせて作られ、息をもつかせぬ迫力の踊りです。観客は総立ちになり、ものすごい拍手と歓声が会場を包み、ヨーロッパ中の視聴者に大きな衝撃を与えました。その噂は広まり、リバーダンスを見なかった人もリバーダンスを見たいという要望が多かったようです。そして遂に、アイルランドの伝統の更なる発展と他文化への影響を題材とした、２幕２時間のショーが実現されることになりました。 わずか７分間のイベントを、２時間のショーにするには簡単ではありませんでした。1995年2月、アイルランドの伝統的音楽とダンスに、フラメンコの踊り、民族舞踊、黒人ダンサーのタップダンスなど、いろいろな文化の融合を表現した作品が完成しました。 「アイルランドの民族の歴史・移民の記憶と望郷」をテーマとしたリバーダンスは世界中で受け入れられました。日本や韓国、中国でもツアーを行われました。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7014 2008-02-01T02:05:02Z 2008-02-01T02:32:10Z

ダンスを始めるにあたり、まず必要なのはダンスシューズです。 ダンスシューズと普通...

ダンスを始めるにあたり、まず必要なのはダンスシューズです。 ダンスシューズと普通の靴との違いは、底が柔らかい革になっています。 フロアに優しく、滑りにくくなっています。 では、どのようなダンスシューズを買えばよいのでしょうか？ どんな種目を踊るのか（例えばワルツなのか、ルンバなのか、一応何でも・・・なのか）によって選ぶシューズは違ってきます。 ワルツなどモダン（スタンダード）の種目はつま先が閉じていて、足全体を包む形のシューズを履きます。 ルンバなどラテンの種目はつま先が開いていて、激しい脚の動きに適したシューズを履きます。 シューズのサイズは、パンプス型のスタンダードシューズは普段ほぼ同じでよいようですが、サンダル型のラテンシューズはスタンダードシューズよりも半サイズ小さ目がよいようです。 ヒールの高さは、初心者には５．５ｃｍヒールがよいでしょう。 普段からハイヒールを履いていて慣れてる方には７ｃｍでもよいでしょう。しかし、普段はローヒールを履いてる人が急に７ｃｍを履くと不安定なので、慣れてから７ｃｍヒールにするとよいでしょう。７ｃｍヒールは足が綺麗に見え、ヒールを使うターンもうまくいきます。 次にダンスにはどんなウエアを着たらいいのでしょうか？ 初心者には、レッスン中にステップなどの足の様子を、先生によく見て頂けるため、ロングまで行かない少し短め丈のスカートがよいでしょう。 色は黒が無難でしょう。周りから浮かず、コーディネートしやすい色です。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7015 2008-01-31T02:05:02Z 2008-01-31T02:32:14Z

アイリッシュダンスを一言で言うとアイルランドのダンスのことです。 アイリッシュ...

アイリッシュダンスを一言で言うとアイルランドのダンスのことです。 アイリッシュダンスの歴史は600年とも800年とも言われていますが、もともとケルト民族の住むアイルランドには文字が存在しなかったため、物語や歌によって人から人へ伝えられてきたそうなので正確なところはさだかではありません。ただ、長い歴史があり各地域ごとにアイリッシュダンスはいろいろと発展していき、今に至るため、スタイルやカテゴリーがいくつかあります。 シャンノースは、最も古いスタイルで全身を自由に使って踊るダンスです。 アイルランド人がゲール語を話していた昔のスタイルで。らしい。 シャンノースはゲール語（＝アイルランド語）で、英語でいうとオールドスタという意味だそうです。 セットダンスは、8人1組で踊るフォークダンスそっくりなダンスです。と、いうよりも、アイリッシュダンスのセットダンスのスタイルをそのまま持ってきたものがフォークダンスです。 フィギュアーは形という意味なので、数人のダンサーで輪になったり、8の字を描いたりするダンスです。 ステップダンス は、上半身はいっさい使わずに足だけで踊るダンスです。 オールドスタイルは、イギリスの支配下にあって、ゲール語を禁止され英語を強制された頃のダンスです。。ダンスも禁止されましたが、外を見回ってるイギリス兵に窓越しに見られてもいいように腕の動きをなくして踊っていたそうです。アイルランドの人たちはダンスは生活の一部になっていたようです。 モダンスタイルは、ステージ用、コンペティション用（競技用）の高度な足さばきのダンスです。上半身はビシッときれいに固定して足の動きだけで観せます。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7016 2008-01-30T02:05:02Z 2008-01-30T02:32:12Z

ポッピングの中で動きの「不思議さ」にこだわったスタイルが、アニメーションダンスで...

ポッピングの中で動きの「不思議さ」にこだわったスタイルが、アニメーションダンスです。アニメーションダンスには、 ・フローティング＝マイケルジャクソンのムーンウォークで有名 ・スローモーションの動き＝映画マトリックス(Matrix)をイメージ ・ウェーブ＝身体に波を通す ・ティキング＝ビデオのコマ送りのような ・ロボットやマリオネット＝パントマイムでおなじみ ・歌舞伎の人形振り＝演者が文楽人形になりきって踊る歌舞伎の演目のこと のような動きなど、まだまだ数え切れないくらいのスタイルがあります。 アニメーションの由来は、クレイアニメやカートゥーンアニメのアニメ（＝アニメーション）からです。クレイアニメーションは、粘土の人形を１コマ１コマポーズを変えてまるで生きているように演技させます。カートゥーンアニメーションは皆さんがよくご存知のトムとジェリーなどの昔ながらのアメリカアニメです。アニメーションダンスはこれらのアニメに登場する人気キャラクターの個性的でかっこいい動きを真似ることから始まりました。そして、いろいろな映画やアニメを参考にしてダンサー独自のスタイルが探求され、日本では、アニメの影響よりも映画ブレイクダンスやワイルドスタイル(WILD STYLE)、フラッシュダンスなどのダンスをテーマとした映画の影響が大きいようです。 アニメーションダンスはポップやウェーブ、ムーンウォークなどをミックスした不思議なダンスです。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7017 2008-01-29T02:05:02Z 2008-01-29T02:32:19Z

コンテンポラリー・ダンスは、フランス語で「ダンス・コンテンポランヌ」を英訳したも...

コンテンポラリー・ダンスは、フランス語で「ダンス・コンテンポランヌ」を英訳したものです。 現在、コンテンポラリー・ダンス発祥の地は1980年代前半のフランスです。コンテンポラリー・ダンスと日本語の現代舞踊、コンテンポラリー・バレエとは似ているが異なるものなので、注意してください。 1970年代後半に、フランスでは国策として大きな文化予算が組まれるようになり、その一環として舞踊部門にも積極的に資金が投下されるようになりました。まず、アンジェの国立フランス現代バレエ団(CNDC)が設置されました。現代舞踊部門が、首都パリのオペラ座にも設置されました。そして、その指導者としてフィンランド系アメリカ人ダンサー、カロリン・カールソン(Carolyn Carlson)が招聘されました。カールソンのあたらしい振り付けは衝撃を持って受け入れられました。このカールソンこそがコンテンポラリー・ダンスの母だといわれています。 コンテンポラリー・ダンスは、マース・カニングハムたちがつくりあげたポスト・モダンダンスが元となっています。しかし、ドイツのタンツテアターや日本の暗黒舞踏、ストリートダンス、ヌーボーシルク（現代サーカス）、各国のエスニック・ダンス、武術の型、映像やコンピューターなどの機材をつかった実験的パフォーマンスなど、非古典的かつ前衛的で、時代の先端を体現していると考えられるダンス作品および、ダンステクニックを指しており、その定義は曖昧になっています。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7018 2008-01-28T02:05:02Z 2008-01-28T02:12:28Z

皆さんがキューバ音楽を聴いた事はあると思います。サルサはこのキューバ音楽のソン（...

皆さんがキューバ音楽を聴いた事はあると思います。サルサはこのキューバ音楽のソン（ルンバ）が米国で発展していきました。そしてサルサとなって、音楽にペアーダンスが盛り込まれました。現在、サルサは全米のナイトクラブで、そして西海岸やフロリダ、NYで広まっています。しかし、白人社会においては、サルサを愛するラテン系移民とは一線を引いているため、白人男性にはあまりみられません。しかし、白人の女性は、サルサをエスニックと考え、興味を持ち郊外やビーチで遊んでいます。 最近では、日本でもサルサはカリブの南国風景がテレビに映し出され、ＣＭ等に使われています。よって、サルサは、官能なペアーダンスとして認知されてきています。 サルサのニューヨークスタイルはOｎ ２サルサです。が、今NYのサルサクラブやダンススタジオでよく踊られるのは、クラブサルサと言われるサルサダンスです。 NYスタイルサルサのルーツは、１９５０年代のマンボの時代です。Tito Puente, Machito ,Tito Rodoriguezなどのうち誰が一番客を踊らせることができるかを競い合っていました。それがPalladium Eraの時代です。そして、その時代にマンボステップは生まれたといわれています。 オリジナルのマンボステップは、1をホールドして、234　678とステップします。ただ、この時代はいろいろなステップがあったようです。それぞれダンサーたちは、ステップを自分だけにして人には教えたがらなかったようです。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7019 2008-01-27T02:05:02Z 2008-01-27T02:32:13Z

ヒップホップダンスは、ストリートダンスの中の１つです。ヒップホップ系のダンスミュ...

ヒップホップダンスは、ストリートダンスの中の１つです。ヒップホップ系のダンスミュージックやR&Bの曲のアップやダウンのリズムにのって踊ります。 特に決まりがなく運動神経や特別な技術がなくても気軽に音楽にのって楽しめます。バレエ、ジャズ、タップ、ダンスホールレゲエや民族舞踊など、様々なダンスの要素が取り入れられているのがヒップホップダンスです。有名なものにブレイクダンスがあります。 日本におけるヒップホップダンスは、言葉の壁がなく、ダンスがビジュアルインパクトを持った文化であったため、言葉の壁プラス文化的壁の厚かったラップなどに比べれ理解されやすかったようです。 1970年代に人気を博したソウルダンスは熱中するものが多数いました。その中で話題となったのが、大阪のテディー団が世界ディスコダンスコンテストで3位になりました。そのことからもソウルダンスは、後の日本のダンス文化の基盤となったと言えるでしょう。 そして、ヒップホップを日本の大衆に紹介したのは、映画「フラッシュダンス」でした。この映画はヒップホップダンスの映画といううわけではありませんでした。が、その一部に出てくる子供たちが、路上でブレイキングやポッピングをするシーンがあり、その数秒のシーンに衝撃を覚え、ブレイクダンスを始める人がたくさんいたようです。 その後、日本にはニュースクールの新しい波がやってきました。ボビーブラウン、BBD、ガイといったアーチストのR&Bとヒップホップの融合のような音楽が流行しだしました。そのビデオの中で出てくる新しいステップ系の踊りが日本の若者のハートをつかみました。 「DA DA LMD」（TV朝日）、「ダンスダンスダンス」(フジTV)、「たけしの元気がでるTV」の１コーナー「ダンス甲子園」などのＴＶ番組が人気となり､高校生を中心にヒッピホップダンスが爆発的なブームとなりました。 tag:www.life-mng.com,2008://94.7020 2008-01-26T02:05:02Z 2008-01-26T02:19:24Z

スクエアダンスは、4組のカップルが1セットになって、Caller（コーラー）の指...

スクエアダンスは、4組のカップルが1セットになって、Caller（コーラー）の指示に従って踊るダンスです。 スクエアダンスの発祥は､１７世紀初期にヨーロッパからアメリカに移住した人々が、イギリスのコントラダンスやフランスのカドリールを変化させて作り上げたと言われています。第二次世界大戦後約１０年の間にスクエアダンスから現在踊られているモダンスクエアダンスに改良されました。 日本では、 終戦後、進駐軍民間教育担当官のニブロ氏によってアメリカで生まれた楽しいフォークダンスの一種として紹介されました。すると、、瞬く間に日本各地で踊られるようになりました。 アメリカ、カナダ、イギリス、フランス、ドイツ、オランダ、スウェ一デン、オーストラリア、ニュージーランド、シンガポール、台湾、韓国、日本など、どこの国でも踊られています。 国際スクエアダンスコーラーズ協会（CALLERLAB）では、世界中どこの国でスクエアダンスを習っても、どこの国でも踊れるように定めています。 スクウェアダンスではいくつかの基本的な動作（コール）を覚える必要があります。しかし、特殊なポーズやすばやい動きなどとくに訓練を必要とするものではありません。ダンサーは普通に歩くことができれば、スクウェアダンスを踊れます。ですから、ダンサーの年齢、性別、体型、大きさなどの制約はありません。また、動作（コール）を習得さえすれば、初対面のメンバー同士でも踊れます。 カントリー＆ウエスタン、ブルーグラスの音楽にのってスクエアダンスを踊れば、すばらしい出会いが期待できるでしょう。 tag:www.life-mng.com,2007://94.6779 2008-01-25T02:12:33Z 2008-01-25T02:32:27Z

今回は簡単、しかし本格的なヘルシー料理レシピをご紹介します。 テレビでも紹介され...

今回は簡単、しかし本格的なヘルシー料理レシピをご紹介します。 テレビでも紹介されたスペアリブのハチミツ煮。 今回はハチミツの代わりに柚子茶を使ったレシピをご紹介します。 一度スペアリブをゆでてから作るので、とってもヘルシー。 ゆでることで余分な脂を落とします。 フライパンで作ることが出来、とってもお手軽、でも本格的なスペアリブ料理です。 材料は４人分です。 豚のスペアリブ・・・８〜１０本 ショウガ・・・・・・ひとかけ 水・・・・・・・・・５００ｍｌ（Ａ） 柚子茶・・・・・・・大さじ４（Ａ） しょうゆ・・・・・・大さじ２杯半（Ａ） 酢・・・・・・・・・大さじ３（Ａ） 塩・・・・・・・・・小さじ３分の１（Ａ） 作り方 １．スペアリブを水から弱火でゆでます。沸騰後、大体火が通ったところで、お湯を捨てて水で 　　スペアリブを綺麗に洗います。 ２．水気をペーパータオルなどで拭いて、塩こしょう（分量外）をします。 　　フライパンに油をひいて、ショウガの薄切りと一緒に焼きます。 ３．よく焦げ目が付くまで焼きます。焦げ目が付いたら（Ａ）の材料を混ぜて、フライパンに流し入れます。 ４．焦げ付かさないようにひっくり返しながら、３０分ほど煮詰めます。 　　煮詰めるときは弱火でじっくり煮て下さいね。 　　煮汁が無くなってきたらできあがりです。 続いてのレシピはヘルシーな柚子茶寒天ゼリーです。 とってもお手軽でおやつにもダイエットにも最適です。 材料は４人分で 　粉寒天　　小さじ３ 　水　　　　カップ３ 　柚子茶　　大さじ３ たったこれだけです。 お好みで柚子茶の量は変えてください。 作り方も３ステップ。とっても簡単です。 １．お水を鍋に入れて火にかけ、粉寒天を溶かします。 ２．粉寒天が溶けたら、柚子茶を入れてよく混ぜます。 ３．容器に流し込んで、あら熱を取ります。 　　その後、冷蔵庫で冷やしたらできあがりです。 柚子茶　ゆず　ダイエット　ビタミン　美容　健康]]> tag:www.life-mng.com,2008://94.7021 2008-01-25T02:05:02Z 2008-01-25T02:34:30Z

チアには、チアリーディングとチアダンスがあります。女性だけのチームが多いためチア...

チアには、チアリーディングとチアダンスがあります。女性だけのチームが多いためチアガールと呼ばれていました。が、チアガールとは、和製英語でcheer girl という英語には猥褻な意味がある事から、現在は公的に使われることはなくなりました。チアリーディングは、ダンスだけではなくアクロバットもあります。まず両腕でおこなうアームモーションときれの良いシャープな動きです。こぶしの握り方、こぶしの向きも大切です。次にパートナースタンツが大事で､それらを組あわせたものがピラミットになります。上側がTOPで下側がベースです。ほかにジャンプとタンブリングとダンスがあります。本来はチアリーダーが行なうアクションの事をチアリーディングと呼んでいましたが、現在は、チアリーダーが行なうスポーツ競技を指すことが多くなりました。また、コンクールも盛んに行われており、このチアリーディングの技術を競い合います。競技としてのチアリーディングは、対戦相手より点数を多く取って勝利するというような対戦型スポーツではなく、いかに観客を魅了し、ひきつけることができるかを競います。このスポーツを通して、相手を思いやる心と強い精神力、心の豊かさを学び、心身（心と体）の育成を目指すことが、競技主旨とされています。 チアダンスは、ソングリーディング・ポンダンス・ドリルとも呼ばれています。そして、アクロバットは禁止されています。ポンポンダンス、ラインダンス、ジャズダンス、ヒップホップを取り入れて、ダンスの振り付けや表現力、そしてテクニック（ジャンプやキック、ターン等）だけを2分30秒の競技時間で競い合います。ポイントになるのは、いかにチームとして格好良く、美しく魅せる事ができるかです。